Një partner manipulues di si ta fshehë sjelljen e tij ose të saj: njohja e shenjave të manipulimit emocional është hapi i parë për të thyer ciklin toksik dhe për të rifituar kontrollin e jetës tuaj.
Ata ju thonë se një partner duhet të jetë i sjellshëm, i zhytur në mendime, i vëmendshëm. Dhe ndoshta në fillim është gjithashtu. Më pas, megjithatë, fillon të ndihesh fajtor pa asnjë arsye, të dyshosh në aftësitë e tua, të humbasësh pjesë nga vetja pa e kuptuar as vetë. Dhe atëherë e kuptoni se diçka nuk është në rregull. Manipulimi emocional nuk vjen si një stuhi vere: është një shi i hollë dhe i qëndrueshëm që të thith pa e kuptuar fare. Por lajmi i mirë është se sapo të njihni shenjat, mund të hapni ombrellën dhe të hiqni qafe ata që përpiqen t'ju shkatërrojnë jetën.
Sipas Manualit Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore ( DSM-5 , për ata që pëlqejnë leximin e lehtë), disa teknika manipuluese janë buka e përditshme e disa çrregullimeve të personalitetit, si narcisizmi ose kufiri. Dhe, është e panevojshme të thuhet, marrëdhëniet toksike si kjo shkaktojnë ankth, depresion dhe një çrregullim të bukur kompliment të stresit post-traumatik (PTSD) në rritje.
Manipulimi Emocional: Kompleti i Mbijetesës
Nëse do të ishte e lehtë për t'u njohur, do të kishte më pak njerëz të bllokuar në marrëdhënie toksike. Por jo, problemi është se disa mekanizma rrëshqasin mbi ju aq ngadalë sa kur kupton se jeni mbytur është shumë vonë. Le të shohim së bashku disa kambana paralajmëruese.
Të bën të ndihesh fajtor edhe kur nuk ke bërë asgjë
E dini kur ndiheni sikur keni bërë diçka të gabuar, por nuk jeni të sigurt se çfarë saktësisht? Shiko, nuk është se je i çmendur, është se dikush po argëtohet duke të larë trurin. Faji është telekomanda perfekte për t'ju kontrolluar dhe ata që e përdorin e dinë shumë mirë se çfarë po bëjnë.
Shembuj të frazave toksike:
- "Pas gjithçkaje që kam bërë për ty, më trajton kështu?"
- “Po të më doje vërtet, nuk do të më bënte të vuaj.”
- “Nuk kuptoni kurrë asgjë, mendoni vetëm për veten tuaj.”
Nëse e gjeni veten duke kërkuar falje që thjesht ekzistoni, ndoshta është koha të rimendoni një ose dy gjëra.
Të izolon pa e kuptuar
Në fillim është delikate: një shaka për miqtë tuaj, një përbuzje për familjen tuaj, një vështrim anash kur thoni se doni të dilni me dikë tjetër përveç tij/saj. Pastaj, ju e gjeni veten duke anuluar takimet, duke shkurtuar kontaktet, duke menduar: "Ndoshta ai ka të drejtë, ndoshta ata thjesht nuk më kuptojnë " . Dhe para se ta kuptoni, bota juaj bëhet aq e madhe sa divani juaj.
Të bën të dyshosh për veten (aka: ndezja e gazit)
Këtu bëhet pis loja. Ndezja me gaz është ajo teknikë argëtuese ku dikush ju bën të vini në dyshim kujtesën tuaj, perceptimin tuaj dhe në fund të fundit, mendjen tuaj.
Perlat e ndezjes me gaz:
- "Kjo nuk ndodhi kurrë, ju e shpikuat."
- “Je shumë i ndjeshëm, gjithmonë e tepron.”
- “A je i sigurt që e ke parë? Sepse nuk mbaj mend asgjë.”
Rezultati? Ju përfundoni duke i besuar versionit të tij më shumë se kujtimit tuaj. Urime, ju keni fituar një pako të bukur pasigurie kronike.
Alternon dashurinë dhe ftohtësinë (efekti i kazinosë)
Një ditë ju jeni arsyeja e tij për të jetuar, të nesërmen ai ju injoron. Kjo lojë e vogël quhet shpërblim me ndërprerje dhe është i njëjti mekanizëm që krijon varësi në kazino. Truri, i gjori, e bind veten se po të presësh mjaftueshëm, do të kthehet të të shpërblejë. Sa keq që nuk funksionon kështu, as në kumar dhe as në marrëdhënie toksike.
Zhvlerësoni atë që ndjeni dhe atë që bëni
A keni marrë një promovim? "Po, por në fund nuk është asgjë e veçantë." A ndiheni keq për diçka? "Por ndalojeni, gjithmonë duke u ankuar."
Strategjia është e qartë: zvogëloni vetëvlerësimin tuaj në një grumbull pluhuri, në mënyrë që të jetë më e lehtë për t'u kontrolluar.
Si të çliroheni nga një partner toksik pa përfunduar në një film dramatik
Ok, sapo kuptove se diçka nuk shkonte. Çfarë tani? Tani bëhet fjalë për të dalë prej saj dhe për ta bërë atë në mënyrën e duhur.
Ndaloni së bërë justifikime
Jo, ai nuk “po kalon një kohë të keqe”. Jo, nuk do të "ndryshojë për shkak të dashurisë suaj". Jo, nuk është “faji yt sepse ndonjëherë je një dhimbje në bythë”. Ai/ajo është toksik, pikë.
Rikthehuni në kontakt me ata që ju duan
Nëse i keni larguar miqtë dhe familjen, është koha për të rifilluar hapat tuaj. Mbështetja sociale është thelbësore për të shmangur rënien përsëri në vorbullën toksike.
Mësoni të thoni "JO" pa u ndjerë në faj
Ju keni të drejtë të refuzoni kërkesat absurde pa pasur nevojë të shkruani një traktat për të justifikuar veten. Dhe jo, nuk je egoist: thjesht je lodhur duke të shëtitur gjithandej.
Merrni parasysh marrjen e ndihmës nga një ekspert
Një terapist mund të jetë një ndihmë e madhe për të rindërtuar vetëvlerësimin tuaj dhe për të thyer besimet toksike që ju janë futur. Dhe jo, nuk do të thotë se je i çmendur.
Mos harroni: ju meritoni më mirë.
Nëse dikush ju bën të ndiheni sikur je gabim në vend që të të duan, ka vetëm një pyetje: çfarë po bën akoma atje? Dashuria nuk është vuajtje, sakrificë dhe poshtërim.
Dashuria është të ndjehesh si në shtëpi. Dhe nëse shtëpia juaj është bërë burg, ndoshta është koha për të ndryshuar adresën.
© Të gjitha të drejtat e rezervuara
$ads={2}
Post a Comment